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  醫健百科 【失眠】

【生活】資深催眠師教授500下呼吸心法,改善失眠和睡眠質素!

睡眠是人生中最重要的事項,我們一生人大約有三份一時間都在睡夢中渡過。如果睡眠時間不足、睡眠質素不好,不單令日間沒有精神工作,更會令我們煩躁不安,心緒不寧。睡眠障礙可能是由於腦部過份活躍,導致難於入睡,或者肌肉過於勞累,因而沒法放鬆入眠。因為意識處於過度活躍狀況,我們難以將它「關機」,所以就很難進入到深層睡眠。 醫...

【失眠】長者失眠怎麼辦?

睡眠是人類必須的活動,睡眠時間、睡眠質素十分影響一個人在日間的精神及表現。人隨著年紀愈大,睡眠時間就愈少,睡眠質素亦會變差,變得容易中途醒來,這些情況在老人家身上十分常見。可是,當這些情況影響到他們日間行為的時候,家人就需要多加留意。因為長者本身的機能已經退化,再被失眠影響,會容易跌倒以及出現其他毛病。所以作為他...

【失眠】長期鼻鼾問題嚴重是否等於有睡眠窒息症?

枕邊人晚晚打鼻鼾影響你的睡眠質素?擔心他有睡眠窒息症? 打鼻鼾的形成是由於上呼吸系統軟組織於睡眠時過度鬆馳,當呼吸道收窄,而有氣流由鼻孔進入鼻咽,便容易產生震,形成鼻鼾聲。打鼻鼾的成因有很多,例如:鼻塞,飲酒後,喉嚨發炎,扁桃腺脹大,肥胖等等都是鼻鼾聲,甚至睡眠窒息症的成因。我們請來耳鼻喉科專家為大家講解。 長期...

【失眠】【情緒心理】壓力導致抑鬱焦慮

4月1日,除了是愚人節外,還有另外一個特別義意。16年前,2003年4月1日,是香港一代巨星張國榮先生的忌日,哥哥生前不斷受抑鬱症所困擾,最終選擇了結生命。抑鬱症實在可怕,它令天子驕子走向自殺之路,令香港失去了一個時代的象徵。抑鬱症是一種情緒病症,其最核心的病徵是持續的情緒低落。抑鬱症患者的低落情緒,不同於一般人...

【其他】催眠助失眠

催眠助失眠?大家可能對催眠感到陌生,但對失眠卻十分熟悉,半夜輾轉難眠,「眼光到天光」的滋味一點都不好受,催眠真的可以改善失眠情況嗎?原來在催眠學說上,治療睡眠障礙只是基本範疇,小菜一碟?催眠真的那麼有效? 醫健頻道請來資深催眠治療師—佘家輝先生,為大家解釋失眠的成因,並以催眠學角度為大家講解催眠如何幫助失眠情況。...

失眠解決方法 | 醫健頻道

失眠 失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是難以入睡,或是很難維持較長時間的深度睡眠。失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。失眠可能會讓人注意力不集中,失眠可能是短期的,持續幾天到一週,也可能是長期的,持續一個月以上。 發病原因 失眠可分為不同的類型,包括: 1. 短暫性失眠(一星期...

【失眠】【眼】【重症肌無力症】甚麼是眼瞼下垂?

眼DupDup,眼神迷糊,經常被同事問「你唔夠瞓?」,「琴晚做賊黎?」。其實已經有足夠睡眠,精神亦不錯,為何眼神仍然那麼迷離呢?原來這有機會是出現眼瞼下垂!眼瞼下垂是指眉頭肌肉出現問題,令眼睛不能完全張開。眼瞼下垂除了會影響外觀、減少視力範圍外,更有機會是由腦部疾病所引致,所以大家絕不能對此掉以輕心! 醫健頻道請...

【失眠】睡眠時不斷打鼻鼾,隨時會死人!?專科醫生教你認清睡眠窒息症

香港30至60歲的人口中,超過4%患有睡眠窒息症;  至於60歲以上人士,2015 年有報告發現,超過800名受訪者中72.4%有日間嗜睡的情況;當中234人進行家居睡眠測試,被診斷出中等至嚴重的睡眠窒息症 的人達63.7%1。 甚麼是睡眠窒息症 睡眠窒息症是指睡眠時呼吸停頓每小時超過五次,若每小時呼吸停頓超過3...

【失眠】針灸對失眠的療效

「世界睡眠日」剛過不久,今年的睡眠日主題是「健康睡眠,健康增壽」,不知道大家有沒有睡個好覺,養足精神呢?不過有時候,想安心睡個好覺都不簡單。特別身處香港,工作壓力大、生活節奏快,都會容易造成失眠,另外更年期女士及長者,也常見出現失眠問題。對於失眠,坊間有不少解決辨法,有人會做運動,聽音樂,服用安眠藥等。除此之外,...

失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是難以入睡,或是很難維持較長時間的深度睡眠。失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。失眠可能會讓人注意力不集中,失眠可能是短期的,持續幾天到一週,也可能是長期的,持續一個月以上。

失眠可分為不同的類型,包括:
1. 短暫性失眠(一星期至1個月)
此類失眠,幾乎每個人都有經驗,當你遇到重大的壓力(如考試或重要的會議)或情緒上的激動時(如興奮或憤怒的事物)都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。當然跨越多個時區的旅行,所造成的時差反應(jet lag),也會對你到達目的地的前幾晚睡眠有所影響。或者你的工作需要輪班所以影響睡眠;睡覺時週圍的環境也會影響睡眠的品質例如:太熱、太冷、噪音、光線及枕邊人的移動或鼻鼾等。
2. 短期性失眠(大於一個月)
和短暫性失眠有所重疊,只是時間較長。如喪偶、離婚、分手或金鏘問題等,此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊,其平復所需的時間,往往需要數星期;當人患有一些急性的內科或外科疾病,因疾病的疼痛或不適而導致失眠。
3. 原發性失眠
失眠的成因是很複雜的,如果失眠的情況直持續著或已逐漸影響生活,應儘速尋求專業醫師的幫忙做專業的診察、評估和最適切的治療。

1. 難以入睡,在床上輾轉反側可能需45分鐘以上才能入睡
2. 頻頻醒來,難以持續入睡
3. 壓力太大而無法入睡,可導致脾氣變得暴躁、容易頭痛、腹瀉,容易疲累及難以集中精神等。
4. 早醒後無法再入睡,思想紊亂導致左思右想。另外,有指血清素下降令抑鬱症病人睡眠規律受影響,容易早醒,因此都有可能患上抑鬱症。

具體治療方法應咨詢相關醫生

建議療法

發病原因

病癥

高危人群

應做檢查

預防方法

相關專科

協會

References

1. 受到突然刺激的人士
2. 心理影響
3. 65歲以上人群更容易患有失眠問題
4. 女性相較男性更易患有失眠問題

1. 如果自覺有失眠問題,每星期超過三次,持續一個月或以上,應該接受由精神科醫生主導的「失眠評估」找出原因,對症下藥。

1. 心理治療
心理學家能提供簡單的鬆弛療法。他們也會提供「談話治療」(心理治療),幫助人們面對生活中的不如意事,如喪失親友、婚姻問題等,因為這些都可能是失眠的誘因。一些「心理把戲」也會有效,例如:當你告訴自己要盡量保持清醒時,通常反而會令你入睡。
特殊的睡眠治療也能幫助你,例如認知行為治療會處理對失眠有關的錯誤觀念(例如以為日間經常小睡對身體有益)。

2. 藥物治療
如果你的工作或閒餘活動受日間瞌睡干擾,或睡醒後感到缺乏精神和易怒,便應看醫生。有些醫生認為上述情況一旦出現,便應立即處方藥物,但另一些醫生則認為應先嘗試採用幫助入睡的方法。在所有病例中,服用藥物的時間不應太長,必須少於兩個星期。時間太長,便會有依賴安眠藥(上癮)的危險。醫生也會找出令你失眠的原因,以便對症下藥。例如,抑鬱症患者可能需要同時服用抗抑鬱藥及安眠藥。
具體治療方法應咨詢相關醫生

1. 避免日間小睡
2. 減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料,尤其臨近午夜時
3. 控制酒量 ─ 酒會令你昏昏欲睡,但短時間便會醒來
4. 戒煙 ─ 吸煙會令睡覺時較容易出現呼吸困難
5. 定期做運動,但避免睡前做劇烈運動
6. 作息定時,嘗試每天在同一時間睡覺和起床
7. 避免進食過量,尤其在睡前數小時
8. 在日間瞌睡尚未成為問題前,計算出你每天需要睡多少小時。為失眠而煩惱會造成惡性循環
9. 如果你不能入睡,可起床及在柔和的光線下看書,直至感到有睡意。不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間
10. 其他可使心情輕鬆的活動包括用熱水洗澡、喝奶類飲品或聽輕柔的音樂。
11. 理智面對日間未完成的工作 ─ 用紙筆寫下明天要處理的事情,有助把煩惱暫時拋諸腦後,避免思前想後,無法入睡。

1. 精神科

1. 世界睡眠醫學會
2. 香港睡眠醫學會

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