失眠解決方法 | 醫健頻道

失眠

失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是難以入睡，或是很難維持較長時間的深度睡眠。失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。失眠可能會讓人注意力不集中，失眠可能是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上。

發病原因

失眠可分為不同的類型，包括:

1. 短暫性失眠(一星期至1個月)

此類失眠，幾乎每個人都有經驗，當你遇到重大的壓力（如考試或重要的會議）或情緒上的激動時（如興奮或憤怒的事物）都可能會造成你當天晚上有失眠的困擾。當然跨越多個時區的旅行，所造成的時差反應(jet lag)，也會對你到達目的地的前幾晚睡眠有所影響。或者你的工作需要輪班所以影響睡眠；睡覺時週圍的環境也會影響睡眠的品質例如：太熱、太冷、噪音、光線及枕邊人的移動或鼻鼾等。

2. 短期性失眠(大於一個月)

和短暫性失眠有所重疊，只是時間較長。如喪偶、離婚、分手或金鏘問題等，此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊，其平復所需的時間，往往需要數星期；當人患有一些急性的內科或外科疾病，因疾病的疼痛或不適而導致失眠。

3. 原發性失眠

失眠的成因是很複雜的，如果失眠的情況直持續著或已逐漸影響生活，應儘速尋求專業醫師的幫忙做專業的診察、評估和最適切的治療。

病癥

1. 難以入睡，在床上輾轉反側可能需45分鐘以上才能入睡

2. 頻頻醒來，難以持續入睡

3. 壓力太大而無法入睡，可導致脾氣變得暴躁、容易頭痛、腹瀉，容易疲累及難以集中精神等。

4. 早醒後無法再入睡，思想紊亂導致左思右想。另外，有指血清素下降令抑鬱症病人睡眠規律受影響，容易早醒，因此都有可能患上抑鬱症。

具體治療方法應咨詢相關醫生

高危人群

1. 受到突然刺激的人士

2. 心理影響

3. 65歲以上人群更容易患有失眠問題

4. 女性相較男性更易患有失眠問題

應做檢查

1. 如果自覺有失眠問題，每星期超過三次，持續一個月或以上，應該接受由精神科醫生主導的「失眠評估」找出原因，對症下藥。

建議療法

1. 心理治療

心理學家能提供簡單的鬆弛療法。他們也會提供「談話治療」（心理治療），幫助人們面對生活中的不如意事，如喪失親友、婚姻問題等，因為這些都可能是失眠的誘因。一些「心理把戲」也會有效，例如：當你告訴自己要盡量保持清醒時，通常反而會令你入睡。

特殊的睡眠治療也能幫助你，例如認知行為治療會處理對失眠有關的錯誤觀念（例如以為日間經常小睡對身體有益）。這是其中一種失眠解決方法。

2. 藥物治療

如果你的工作或閒餘活動受日間瞌睡干擾，或睡醒後感到缺乏精神和易怒，便應看醫生。有些醫生認為上述情況一旦出現，便應立即處方藥物，但另一些醫生則認為應先嘗試採用幫助入睡的方法。在所有病例中，服用藥物的時間不應太長，必須少於兩個星期。時間太長，便會有依賴安眠藥（上癮）的危險。醫生也會找出令你失眠的原因，以便對症下藥。例如，抑鬱症患者可能需要同時服用抗抑鬱藥及安眠藥。

具體失眠解決治療方法應咨詢相關醫生。這是其中一種失眠解決方法。

預防方法

1. 避免日間小睡

2. 減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料，尤其臨近午夜時

3. 控制酒量 ─ 酒會令你昏昏欲睡，但短時間便會醒來

4. 戒煙 ─ 吸煙會令睡覺時較容易出現呼吸困難

5. 定期做運動，但避免睡前做劇烈運動

6. 作息定時，嘗試每天在同一時間睡覺和起床

7. 避免進食過量，尤其在睡前數小時

8. 在日間瞌睡尚未成為問題前，計算出你每天需要睡多少小時。為失眠而煩惱會造成惡性循環

9. 如果你不能入睡，可起床及在柔和的光線下看書，直至感到有睡意。不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間

10. 其他可使心情輕鬆的活動包括用熱水洗澡、喝奶類飲品或聽輕柔的音樂。

11. 理智面對日間未完成的工作 ─ 用紙筆寫下明天要處理的事情，有助把煩惱暫時拋諸腦後，避免思前想後，無法入睡。

相關專科

1. 精神科

協會

1. 世界睡眠醫學會

2. 香港睡眠醫學會

參考資料

1. https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20160318/19534752

2. http://www.hksports.net/hkpe/health_fitness/insomnia_cause_treatment.htm

3. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%B1%E7%9C%A0

4. http://www.stm.org.tw/yeh/Insomnia.htm

5. http://www.healthstation.com.hk/er09.html

6. https://www.qhms.com/health-article/insomnia.aspx?lang=tc

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