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【飲食】運動後只能食香蕉?營養師教你食

更新日期:2月 7

身,怕運動後進食會前功盡棄,因而捱餓或只吃一根香蕉,以限制卡路里攝取。

運動後食香蕉原來有特別功效


運動後無節制的飲食的確會令磅數不減反增,然而適當地進食有助肌肉復原,促進運動後的脂肪燃燒,反而有利瘦身。進食香蕉能補充消耗掉的肝醣,為身體提供能量,亦有助肌肉修補。除此之外,運動後也應補充蛋白質,以提供建構肌肉的原材料。


建議運動後的飲食心法和例子


因此,運動後一個小時內最好補充適量的碳水化合物和蛋白質,以免肌肉流失和促進身體復原。以一個110磅中等身形的女士為例,在完成30分鐘運動後,可進食200-300千卡的食物作補充。碳水化合物和蛋白質的配搭可以是:1根香蕉加1杯無糖豆漿、半碗muesli加1小杯脫脂奶、1份鹽水吞拿魚麥包三文治、1條蕃薯加1隻雞蛋等等。 運動後只要挑選低脂蛋白質和複合碳水化合物,穩定血糖便能促進肌肉修補,增加脂肪燃燒而不致肥。可惜每個人的體格、體質、重量等各種數據都有所差異,我們不能用一個準則,去乎合所有人的需要!想要知道你運動完後要進食大約幾多千卡的食物?運動後應該如何搭配食物令你運動事半功倍?


營養寶庫 / 健康飲食 / 體重管理

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