舒痛伸展運動 (60分鐘)

肌肉勞損、受傷或長期坐辦公室缺乏運動等等，都容易導致肌肉崩緊、頸緊膊痛。而常見的退化性關節炎亦容易造成關節疼痛，甚至肌肉減少, 產生無力感。 都市人常見的問題, 如:

• 上交叉綜合症

• 下交叉綜合症

• 肩關節疼痛(五十肩)

• 膝關節痛

 

等等都可以透過恆常肌肉訓練和伸展運動來改善。教練會指導學員正確而安全的伸展運動技巧及方法，舒緩及預防痛症問題!

 

伸展運動的好處

1. 保護作用:增加身體的柔軟度降低受傷機率，肌肉組織不會容易撕裂

2. 纖體:主動伸展可提高脂肪燃燒的速度。

3. 關節靈活:被動伸展可以紓緩關節疼痛，增加關節運動幅度。(須教練配合完成動作)

4. 紓緩痛症:紓緩頸緊膊痛、下背疼痛，可分別伸展表層及深層肌肉。

5. 鍛鍊肌肉:增加肌肉量，支撐關節。

6. 體態塑形: 拉長肌肉，改善身體線條。塑造更漂亮的小腿、手臂等。

7. 精神健康:減壓

 

舒痛伸展運動流程

• 體位分析 10-15分鐘 -教練根據不同身體狀況，制定合適的課程。

• 熱身10-15分鐘

• 肌肉訓練(10分鐘)

• 伸展 (包括主動伸展和被動伸展) 25分鐘

• 冷卻時間5分鐘